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你如何看待自己和他人的負面情緒?

看到“負面”這個字眼,就有很多人排斥。是的,沒有人喜歡亂發脾氣的人??晌覀円J識到一個問題,沒有人天生就會正確抒發情緒,這是一個不斷學習的過程。關鍵就在于如何看待和面對自己的負面情緒,如何和自己和他人的負面情緒相處。

因為工作原因,經常會收到很多留言,講自己生活中的困惑。其中,有一個人的留言讓我記憶深刻。她說她不知道如何跟同事相處,自己壓抑自己的情緒,表現的謹小慎微,可還是得不到同事的喜歡。她談及自己小時候,每當發脾氣表達自己不滿時,父母比她還要生氣。

所以她漸漸學會了忍耐,學會了察言觀色,學會了把責任攬到自己身上。那樣,父母就會開心,就會覺得她懂事。而她遇到不高興,只會憋在心里,然后慢慢消化。工作之后,隱藏自己的情緒,盡力做到面面俱到,可還是沒人喜歡。

你看,不會抒發負面情緒的人,往往只會為難自己。一個不關注自己的人,別人又怎么會關注你呢?由此可見,關注自我的情緒是很重要的一件事。心理咨詢主要幫助來訪者通過以下步驟來和自己的情緒相處:

1、正確認識情緒

很多孩子開心的時候,你問他為什么開心,他就說開心、高興。若發脾氣不高興的時候,你問他為什么,他只能回答:不高興、難過。這說明孩子不能正確的認識情緒,不能描述是一個怎樣的情緒。針對這個問題,咨詢師可以增加和孩子交流的詞匯,讓他們不知不覺的學習。再者就是多用描述“情緒”的游戲,讓他有一個基礎的學習。

由于我們國家的傳統文化是一種壓抑、內斂的文化,沉默被視為一種美德,很多來到咨詢室里的成年人,也無法正確表達情緒,他們往往只會講述生活中發生的事件,卻不會表達自己在這些事件中的感受和心情是什么樣的。所以,心理咨詢師需要幫助來訪者認識自己的情緒和感受,才能把那些憋在身體里的情緒“垃圾”和“毒素”釋放出來。

2、學習接納自己的情緒

難過就哭,開心就笑,其實這是很正常的一種情緒。而有些人,明明很難過,卻還是笑著或用其他方式掩飾自己的情緒。例如孩子喜歡一個玩具,父母不想買,孩子開始哭鬧。有些家長會覺得丟人,從而拉扯孩子走開。這樣就會讓孩子覺得自己的情緒不被接納,被接納的情緒應該是好好講道理。心理學家認為:允許孩子難過,發泄自己的小脾氣,他們才能接納自己的負面情緒。這些從小不被接納的情緒,會在日后的生活中,成為越來越嚴重的心理健康隱患。

3、學會釋放自己的情緒

不良的情緒,不能憋悶在心里,尋找合適的出口,才是問題的關鍵。當孩子有負面情緒時,我們可以讓他畫畫、運動、大喊、游玩,這些不傷及他人的發泄方式。心理學家說,孩子可以通過這種方式發泄自己的不滿,從而達到一種心理平衡的狀態。孩子亂發脾氣怎么辦?解決方式就是直面、接納、發泄。家長們不要覺得孩子發脾氣就是矯情,不要冷漠忽視孩子的情緒。

而成年人也是如此,很多人往往因為害怕得罪人、害怕傷害彼此的關系,而選擇了錯誤的情緒表達方式,其實,情緒有很多方式可以得到恰當健康的釋放,而且還能增進人際關系,而這些,都是需要在咨詢室里根據來訪者的性格特征去探討和尋找的。

但是,并非所有的情緒問題都適合進行心理咨詢。首先要判斷其是否適合做心理疏導,若診斷情況嚴重,可判斷為精神疾病,需進行藥物治療。情況較輕,一般可以先進行自我調節或與家人共同解決,若仍無法消除困擾,則可找心理醫生進行心理疏導,分階段解決問題,樹立治療目標,Z后解決情緒障礙。

目標

1、消除緊張和壓力的情緒,恢復健康健全的人格以及幫助恢復適應性的社會功能;

2、使個體在明確什么是正常的適應性情緒、情感反應的基礎上,改變不良和扭曲的情緒、情感狀態,重新激發個體心理活動和行為的動機;

3、強化適應性的正常情緒和情感,充分調動情緒情感對心理活動的組織效用;

4、幫助個體恢復健康良好的情緒,情感反應,促進溝通交流的順利進行。

 

咨詢內容

1、個體在家庭、工作、學習、社會交往等相關的現實問題中產生的情緒、情感困惑;

2、個體由于在生理方面存在缺陷、障礙所引起的情緒、情感問題;

3、個體在道德、價值、藝術、等精神領域方面引起的情緒、情感問題


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